20 novembre 2007
La sophrologie
Mon premier atelier de sophrologie se termine bientôt.
C’est l’occasion de faire le point sur tout ce que la sophro m’a apporté ces dernières semaines…
Je m’étais inscrite à cet atelier un peu par hasard, attirée au départ par les mots-clés que je retrouvais souvent associés à la sophro : bien-être, sérénité, relaxation, développement personnel… Autant de concepts à la mode en ce moment…qui m’attirent et m’interpellent depuis quelques mois… Après avoir parcouru plusieurs sites sur le sujet, j’étais vraiment séduite et bien décidée à suivre quelques cours sur le sujet.
Et justement, un atelier de 10 séances allait commencer à deux pas de chez moi…
Dès la première séance, j’ai été assez surprise par la facilité avec laquelle j’avais pu me relaxer, en position debout ou assise, alors que jusque là j’avais toujours été convaincue que la relaxation se pratiquait couché afin de pouvoir éventuellement s’endormir. Mais en sophrologie, il s’agit de relaxation dynamique, donc, pas question de se coucher…
J’ai aussi été interpellée par ce grand calme et cette paix intérieure que j’avais ressentis au cours de la séance…
Relaxation, calme et sérénité… Exactement ce que je cherchais au départ.
Au fil des séances, notre panel d’exercices s’est étoffé et j’ai découvert quelques petits trucs pour se débarrasser du stress, pour augmenter sa confiance en soi, retrouver un équilibre…
Voici un petit aperçu du déroulement d’une séance qui dure en moyenne 1h30…
On commence toujours par raconter sa semaine en quelques mots. Chacun dit ce qu’il veut, en deux ou trois phrases, en essayant de considérer avant tout le positif des évènements survenus. Personne ne juge personne (comme nous étions un très petit groupe de moins de dix participants, nous pouvions également discuter de choses et d’autres). Ces petits échanges permettent d’habituer son cerveau à penser plus positif mais aussi bien sûr, à faire connaissance avec les autres membres du groupe.
Ensuite, le sophrologue, avec l’intervention des participants qui le souhaitent, (ré-)explique les exercices que l’on va pratiquer.
La séance peut alors commencer…
On se met debout et on ferme les yeux. Pour ne pas observer les autres et se sentir observé. Se mettre debout permet de prendre conscience de sa verticalité. Il s’agit de la sophronisation de base. On pratique alors quelques respirations avec le ventre, en gonflant le ventre sur l’inspiration et en le contractant sur l’expiration. Pour plus de facilités, on peut visualiser un ballon qui gonfle et se dégonfle successivement. Au cours de ces premières minutes, le sophrologue parle calmement et instaure un climat de relaxation en disant « On relâche le front, le visage, la nuque, les épaules… ».
S’ensuivent quelques petits exercices :
1. Amener de façon élégante ses mains, auprès de son visage et souffler doucement sur ses paumes ouvertes, comme sur un livre ouvert. Recueillir les sensations éprouvées, les écouter, les intégrer.
2. Évacuer le stress. Imaginer que l’on porte une valise très lourde, chargée du poids de tout ce qui nous accable, de nos souffrances, de nos barrières, de nos difficultés, de nos déceptions, de tout ce qui nous empêche d’avancer… Lancer cette valise au loin et voir tout ce qui nous encombre s’éparpiller, se renverser et disparaître… Cet exercice peut être pratiqué à trois reprises, la troisième fois, visualiser une valise remplie de plumes… On peut aussi imaginer une pierre à la place d’une valise… On peut faire cet exercice 3 x de chaque côté puis 1 x les deux mains en même temps ou 3x les deux mains ensemble...
3. Repousser le plafond : s’imaginer en train de repousser un plafond avec sa main, trois fois de chaque côté, puis trois fois avec les deux mains et à la troisième fois, se voir en train de porter un miroir qui permet de se voir sous tous les angles et redescendre lentement en se visualisant pleinement.
4. Marcher : Une marche pour aller de l’avant, se voir en train d’avancer dans le décor de son choix.
5. Les mains jointes : les déplacer de gauche à droite autour de son axe central, un peu comme un bercement.
On peut ensuite s’asseoir. Il faut prendre une position dynamique, les deux pieds au sol, le dos bien droit, les mains posées sur les genoux.
1. Respirer et relâcher la sangle abdominale. On se relaxe à nouveau.
2. Tourner la tête 3 x à gauche puis 3 x à droite avant de faire une circonvolution.
3. Faire appel à son objet neutre naturel. Il s’agit de l’image mentale d’un objet qui n’est rattaché à aucune émotion. Il permet de se concentrer. Il faut en voir tous les détails, et même faire plus que le voir, le sentir, l’entendre, pouvoir le toucher… Il monopolise l’esprit totalement…
4. Faire appel à la carte d’estime de soi. Il s’agit d’un souvenir où on a été gratifié pour quelque chose, un souvenir positif où on a été remercié, félicité… qui permet de renforcer l’estime de soi. Il faut essayer de se souvenir de ce moment en détails.
5. A la fin des exercices, on évoque les notions de confiance, harmonie, capacité d’espoir.
6. Terminer par la phénodescription : on met par écrit toutes les sensations positives que l’on a ressenti au cours de l’exercice et que l’on ressent après. Il faut éviter de comparer ou de penser négativement, le but étant, une fois encore, d’habituer son cerveau à penser autrement, à voir le positif avant de voir le négatif.
7. Partager oralement avec le groupe si on le souhaite.
Bien sûr, ces petits exercices peuvent se pratiquer dans un autre ordre et on peut ajouter quelques variations… L’essentiel étant de se détendre, de se relaxer, de se faire plaisir et de prendre conscience de sa corporalité.
Cela peut paraître très simple… je pense que ça l’est, en effet. Mais surtout, ça fonctionne ! Je suis toujours resortie de ces séances incroyablement détendue, calme et en paix avec moi-même. Pourtant, j’y suis allée plusieurs fois, particulièrement stressée, voire déprimée. J’y suis même allée une fois extrêmement en colère et j’ai à chaque fois malgré tout terminé la séance dans un état de calme et de bien-être surprenant. Calme est sans doute le mot qui correspond le mieux à ce que je ressens à la fin de chaque séance. Un calme apaisant, ressourçant, revitalisant…
Un calme que j’essaie de conserver en moi le plus longtemps possible et que j’essaie de retrouver par quelques exercices pratiqués d’une semaine à l’autre.
Je pense que cette première approche de la sophro a répondu à mes attentes de départ… et cet atelier m’a donné envie d’aller plus loin. Seulement, si il est possible de se réinscrire à un deuxième atelier en janvier, il est fort probable que les exercices proposés seront toujours les mêmes et donc, j’hésite à poursuivre là ou à aller voir ailleurs ce qui est proposé… Je suis curieuse de découvrir les autres niveaux de sophrologie. Il y a 12 niveaux (appelés degrés) en sophro et là, nous ne sommes qu’au premier… Les suivants me semblent plein de promesses… Mais je pense que je ne suis pas encore prête pour les aborder…
En attendant… je pratique quand je peux… et je vais profiter de mes 2 dernières séances…
